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◎记者付丽丽 10月29日是重庆市纪念日、敬老日。秋冬交替，天气变凉，昼夜温差加大。现在是老年人保持健康的重要时期。 10月28日，国家中医药管理局召开“中医药保障老年人健康”新闻发布会。专家介绍了如何通过中医药和健康管理方法预防老年人常见病、多发病。在家缓解背部和腿部疼痛的技巧。 “如何科学养生，消除常见误区，对于维护老年人健康十分重要。”徐凤琴 中科院老年医学研究所所长中国中医科学院指出，老年人的健康问题主要表现在三个方面。功能障碍，例如记忆力、视力和听力丧失。虚弱综合症的特点是缺乏活力、行动迟缓和容易跌倒。 “这些问题实际上是多个体系共同衰落、相互影响的结果。”徐凤琴表示，中医的核心是“整体观念”和“辨证论治”。老年人的一些健康问题不能看成是孤立的“病”，而是人体生命自然规律中“老”的整体状态失衡：“生、长、体力”，即老、死。针对老年人常见的腰痛、腿痛等病症，湖南省中医药研究院党委书记、院长葛金文分享了简单易行的缓解症状的家庭偏方。穴位按摩也是有效的方法之一。月金文先生说，如果腰痛，应该握拳，用拳头揉按腰部的神州穴。如果腿痛，可以用拇指揉搓膝盖外侧的足三里穴和膝盖上的后尾中穴。每个穴位按摩1-2分钟，直至感到疼痛为止。适用于受凉时疼痛特别加剧的情况。选择肾俞、阿足三里等穴位，或将艾灸棒放在距皮肤2～3厘米的疼痛穴位上，每个穴位艾灸10～20分钟。最好保持艾灸棒温暖舒适，以皮肤轻微发红为宜。 G先生e珍文特别强调了肌肉锻炼的重要性。老年人可以在家中轻松锻炼，只需仰卧在床上，将脚趾尽可能向前伸展，然后尽可能地向后勾起。这可以增强小腿力量并增加小腿的血液循环。您还可以将双腿抬高 30 到 45 度，膝盖伸直，保持几秒钟，然后放下。通过重复这个练习，您可以增强背部肌肉、下背部和腿部的力量，并预防和治疗背部和腿部疼痛。助眠首先是补充不足并镇静神经。 “老年人失眠的发生率约为30-50%，并且随着年龄的增长而逐渐增加。”徐凤琴说，这体现了“老年人虚、瘀血多”的生理特点。 “虚”是指心血虚、肝血虚。从中医的角度来说，物质是精神活动的物质基础。气血不足，心神得不到支撑，就会出现入睡困难、多梦、易醒等问题。 “血瘀”是指气血运行不畅，血瘀凝滞，神志紊乱，导致失眠加重或复发。对于失眠问题，徐凤琴推荐桂圆莲子汤，对心血管疾病有好处。老年人失眠、睡眠不足、容易做梦。百合枣子茶适合烦躁、入睡困难的人。您还可以按压压力点。内关、神门穴具有镇静安神作用。按压 3-5 分钟，直至感到疼痛或肿胀。 “家人对老人的关心和支持也很重要。”徐凤琴说，睡前互相寒暄、聊天可以为老人提供帮助。是一种心理上的安全感。同时，老年人应保持规律的生活节奏，尽量在11点前上床睡觉，避免将手机留在床边，下午3点后避免喝浓茶。徐凤钦先生强调，中医对老年人的健康管理保持着积极的态度。通过整体治疗，可以防止老年人生病。这意味着您将能够通过减少生病的频率、防止您生病和以后生病来享受健康的晚年生活。 （北京科技报10月28日）
作者
adimin@divastrendz.com